Qual treino mais eficaz para definir coxa? Essa dúvida é comum entre quem busca não só perder gordura, mas também modelar as pernas, deixando-as mais firmes e torneadas.
A resposta, no entanto, não é simples, pois envolve um equilíbrio entre exercícios de resistência, alta intensidade e um bom planejamento de treino.
Neste artigo, vamos ver as melhores estratégias para obter resultados rápidos e duradouros, ajudando você a alcançar suas metas com eficácia. Prepare-se para descobrir qual treino mais eficaz para definir coxa!
7 melhores recomendações de treino para definir coxa!
1. Agachamento Tradicional
O agachamento é o exercício clássico quando o assunto é trabalhar a coxa. Mas, qual treino mais eficaz para definir coxa quando o agachamento tradicional é praticado?
O agachamento foca principalmente no quadríceps, glúteos e músculos isquiotibiais. A versão clássica do exercício pode ser feita com o peso corporal ou com a utilização de anilhas e halteres, aumentando a intensidade.
Para realizá-lo corretamente, comece com os pés na largura dos ombros, agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e volte à posição inicial. É importante manter a postura alinhada para evitar lesões na coluna ou joelhos.
2. Leg Press 45º
O leg press é um dos exercícios mais eficazes para quem quer saber qual treino mais eficaz para definir coxa.
Ele é excelente para trabalhar tanto o quadríceps quanto os glúteos e os músculos posteriores da coxa. O movimento no leg press também permite que você adicione mais carga, intensificando o exercício e promovendo maior hipertrofia muscular.
Para realizar o leg press, sente-se na máquina, coloque os pés na plataforma na largura dos ombros e empurre o peso para cima, sem travar completamente os joelhos.
Em seguida, desça o peso controladamente até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus, e então repita o movimento. O leg press ajuda a tonificar as coxas de maneira eficaz, desde que seja feito com a postura correta e sem sobrecarregar os joelhos.
3. Afundo
O afundo é um exercício funcional que não apenas trabalha as coxas, mas também os glúteos, quadris e até a região lombar.
Ao realizar o afundo, você simula um movimento de passo largo para frente, criando um ângulo de 90 graus com ambos os joelhos.
Este movimento pode ser feito com o peso corporal ou com halteres nas mãos para aumentar a resistência.
Para garantir que você esteja fazendo o movimento corretamente e com a postura ideal, evite que o joelho da perna da frente ultrapasse a linha do pé. O afundo é um exercício dinâmico e extremamente eficiente para tonificar as coxas de forma equilibrada.
4. Stiff
Se você está em busca de um treino eficaz para definir coxas, o stiff é um excelente exercício. O stiff foca principalmente nos músculos posteriores da coxa e no glúteo, ajudando a criar um contorno mais definido e fortalecido.
Para realizá-lo, segure uma barra com as duas mãos, mantendo as pernas levemente flexionadas. Incline o tronco para frente, com a coluna reta, e desça até que a barra passe pela altura dos joelhos.
O stiff trabalha profundamente os músculos da parte de trás da coxa, ajudando na definição muscular. Por ser um movimento que envolve a flexão dos quadris, ele também é excelente para melhorar a postura e a força funcional.
5. Cadeira Extensora
Ao se perguntar qual treino mais eficaz para definir coxa, a cadeira extensora surge como uma das opções mais eficientes. O movimento é simples, mas altamente eficaz, principalmente para quem quer definir a parte frontal da coxa.
Para realizar o exercício, sente-se na cadeira, ajuste o peso e posicione os pés sob a plataforma. Ao estender as pernas até que fiquem completamente retas, você estará ativando principalmente o quadríceps.
É importante realizar o movimento de forma controlada, tanto na subida quanto na descida, para maximizar os resultados. Adicionar mais carga conforme sua progressão ajudará a aumentar a intensidade e estimular a definição muscular.
6. Flexora deitado
A máquina de flexora é ideal para quem quer definir a parte posterior da coxa. Ela trabalha diretamente os músculos isquiotibiais, que são essenciais para dar forma e contorno à parte de trás da perna. Este exercício também ajuda a melhorar a flexibilidade e resistência da coxa.
Ao deitar-se na máquina, posicione os tornozelos sob as almofadas e ajuste o peso. Flexione os joelhos, trazendo os calcanhares em direção às nádegas, contraindo os músculos da parte de trás das coxas.
Evite movimentos bruscos e concentre-se na contração muscular para alcançar melhores resultados. A flexora é altamente eficaz para quem quer tonificar a parte posterior da coxa e aumentar a definição muscular de maneira específica.
7. Elevação de quadril
O hip thrust, também conhecido como elevação de quadril, é um exercício essencial para trabalhar os glúteos e, por consequência, a parte superior das coxas que podem ser melhorados com o uso de produtos landerlan.
Esse movimento foca no fortalecimento da cadeia posterior, incluindo os glúteos, isquiotibiais e a região lombar. Quando realizado com intensidade, o hip thrust também auxilia no aumento da definição muscular das coxas.
Para executá-lo, coloque as costas em um banco, com os pés firmemente no chão e um peso apoiado sobre a pelve. Ao elevar os quadris em direção ao teto, contraia os glúteos no topo do movimento, depois desça lentamente.
Ao focar na contração muscular no topo do movimento, você potencializa o trabalho da coxa, o que contribui para uma melhor definição muscular. Até a próxima!